体が硬くてストレッチが出来ないという方、少なくないと思います。子供の頃から硬いからもう柔らかくならないと思っていませんか？毎日続ければ必ず柔軟性のある体になれるのです。
■体が柔らかくなると嬉しいことがたくさん
ストレッチを始めると、基礎代謝が上がり血行が良くなります。そうすることで消費カロリーが多くなり、ダイエットにも効果的。また、体の硬い方は日々の疲れを体に感じていませんか？体が硬い人ほど、疲れやすく休みたくなってしまうそうです。ストレッチをして柔軟性を高めることは、心にも良いのです。心身ともにリラックスさせるだけでなく、老化防止にも効果があります。
■基本的なストレッチの方法
時間帯としては、朝起きた時や寝る前、特に入浴後に行うのがおすすめ。
(１) 首のストレッチ
首を前から後ろ、右から左の順番でゆっくり曲げて、３回繰り返します。そして首をゆっくり回し、反対方向にも回しこれも３回。
(２) 腕のストレッチ
肘を曲げたまま上にあげて、反対側の肘を掴んで斜め下にゆっくり引っ張ります。次に正面を向いて一方の腕を肩の高さまでまっすぐ伸ばし、腕を水平に保ちながら腕の前に引き寄せます。どちらも左右しっかり行いましょう。
(３) 肩甲骨のストレッチ
ゆったり呼吸しながら、肩甲骨を上下に大きく10回します。そして後ろに手を組んでお辞儀をするように前に体を折って、その姿勢を３秒間キープ。
(４) 背中のストレッチ
四つん這いになり両手をそのままの位置に残しながら、かかとにお尻がつくまで下げます。更に腕を前に動かして伸ばしましょう。
(５) 股関節のストレッチ
足の裏を合わせ、足先を持ちます。背筋が伸びたまま体を前に倒します。頭を足に引き寄せていくのではなく、お腹が床につくように腹部を足元へ引き寄せるイメージで。
(６) ふくらはぎのストレッチ
両手両足を肩幅に開いて、手を床につき肘と膝を伸ばします。片足でもう一方の脚の膝を押し出すようにキープし、10秒から20秒静止しましょう。反対の足も同様に。
(７) お腹のストレッチ
うつぶせに寝た状態から両手で上半身を持ち上げ、あごをそらして伸ばしていきます。腰と胸を意識して伸ばしましょう。
ざっと基本的なストレッチを紹介しましたが、他にも様々なストレッチがあります。まずは１つや２つから始めるだけで、身体が一気に変わりますよ！
